跑道前。
“老于，這400米短跑，張冠到底行嗎？400米跑進46秒的難度可是非常大的。你平時訓練張冠，他的400米技術到底怎么樣？”馬主任開口問道。
“實話實說，張冠的400米技術和國家隊其他運動員比較的話還是差一些的�！庇谥笇г捯粢晦D，接著說道：“不過身體天賦實在是太好了，而且在運動節奏分配方面非常的完美�！�
馬主任顯得有些不太明白，他開口說道：“老于，你這話聽起來有些前后矛盾�。∵@400米短跑中最難的技術就是運動節奏的分配，張冠不是才說過張冠的技術不好么？”
“我說的技術不好是基礎技術�！庇谥笇б彩呛軣o奈的說道：“可偏偏他在節奏分配方面真的的確好，就好像是電腦控制的一樣穩定。這個我還真的沒有辦法來解釋。一會你看看就知道了�！�
“也好，張冠好像準備好了，咱們準備開始吧！”馬主任說完，示意準備發令。
……
“各就各位，預備……”“嘭！”
隨著發令的槍聲響起，張冠開始起跑。400米短跑的起跑并不像100米那么極限的追求反應時間，而是以起跑后方便快速進入節奏為主要目的，所以張冠的起跑并不像100米那樣的迅猛。
但是張冠已經激活了“不完全沖刺激活”的技能，他獲得了85%的彎道沖刺效果，而后開始沿著賽道內線加速。
“切內線的方面已經有了很大的進步，不過這步伐還有問題，步子邁的還不夠大，手臂揮動的幅度還不夠。速度還不錯，節奏感也很穩定�！瘪R主任內心中開始點評起來。
400米項目的每一位運動員的跑法都有一些差異，而跑法差異又造成了技術特點的差異。不過在跑后的前100米，運動員往往都是以調整節奏為主，要是快速的進入自己的適應的比賽節奏，所以在比賽中可以看到，很多的大牌運動員在最初的彎道中并沒有取得領先，主要原因就是他們在調整節奏，盡快的進入比賽狀態。
前100米，由于剛剛起跑，運動員的體力比較充足，如果是在奧運會決賽那種最頂級比賽，世界上頂尖的運動員在第一個百米所用的時間大概是11.50秒左右，如果用時少于11秒，說明跑的很拼，后面體力很可能不足，用時超過12秒說明保存的體力，接下來直線跑道很可能要快速沖刺。當然如果級別比較低的一些比賽，運動員也不會盡全力，自然不會跑出這么好的數字。
國內的運動員水平雖然不高，在的第一個百米也普遍在12秒左右，有些喜歡在前期跑快一些的運動員也能跑到11.5秒這個數字。
張冠的表現出來的節奏感和國外的運動員一樣，第一個百米用時在11.5秒至12秒之間，可以說張冠表現的中規中矩。
接下來，張冠準備進入第二個百米，也是就是直道區域。
“彎道切直道也進步了很多，基本上沒有什么瑕疵了。只是這速度和剛才的彎道比起來，變化好像并不是很大。這是在學習歐美選手的跑法么？”馬主任心中繼續的點評起來。
第二個百米的實際上是整個400米用時最少的一個階段。國內運動員普遍會在第一個直道加快一些步伐的節奏，大幅度的提高速度，很多人在這個百米賽段的花費時間都少于11秒。
歐美運動員也有很采用相同的跑法的，他們可以在這一段跑進10.5秒以內。但也有很大一部分世界上最定價的運動員不會選擇在第二個百米強行加速的，他們更多的是通過調整步伐幅度來獲得更高的速度。
彎道進入直道，需要一個調整，之前張冠在這一點是弱項，不過通過練習，在彎道切直道的這個過程已經非常純熟了。而同時他仍然在延續著“不完全沖刺激活”帶來的85%的沖刺效果，所以看起來速度上并沒有太大的提高。
這一段直道的距離實際上并不長，張冠馬上又轉入了彎道，不過他在進入彎道的時候，路線有有些跑偏，不得不在彎道中再次調整路線，把身體切到跑到內側。
“這直道轉彎道跑的不好，路線跑偏了，得損失不少時間吧！”馬主任眉頭皺了一下。
運動員在直道末端進入彎道的時候，都會提前進行調整，確保一進入彎道后就沿著彎道內側去跑。這點技術張冠還不是很純熟，當他在彎道內再進行調整的時候，損失時間倒是小事情，主要是會影響整體的節奏。
第三個百米對于國內運動員來說是一個門檻，特別是直道的加速會讓人的身體處于一個疲憊的狀態，這段距離人的身體會進入到一個輕微缺氧的狀態，速度上會出現下降。而運動員在這一階段主要是調整和蓄力，準備最后的沖刺。這段時間很多國內的運動員用時都會超過12秒。
也有很多運動員選擇在直道跑到三分之二處提前調整節奏，這樣再次進入彎道后身體的狀態會好一些，同時也可以提前進行沖刺。
而如果沒有在第一條直道上選擇加速，而是一直保持頻率，那么進入第二個彎道的時候身體的狀況會好許多，接下來的比賽也有更多的選擇性。
張冠卻沒有選擇在第二個彎道放慢節奏，而是仍然以與之前差不多的節奏在前進。
“這不是國內運動員常見的跑法，前200米的節奏沒有任何的變化，進入第二個彎道后也是這樣，這是準備使用邁克爾-約翰遜的那種跑法？”馬主任猛的一愣神，隨后馬上想起了美國傳奇短跑名將邁克爾-約翰遜用的好像就是這種跑法。
這種跑法的好處是可以在前中期節省體力，然后在后面的沖刺時候獲得更大的速度；缺點則是有可能在前半部分落后于對手。在邁克爾-約翰遜的時代，這種跑法非常流行，邁克爾-約翰遜也用這種跑法征服了整個世界。到目前很多的美國運動員也還在使用這種跑法，也算是歐美運動員的一種主流跑法。
使用這種跑法的運動員，往往都是一些爆發力強大的運動員，他們前中期節奏雖然控制的很均勻，但是當他們想要加速的時候，會瞬間將速度提升上來，讓對手有些措手不及。
“老于是怎么搞的？怎么教張冠使用這種跑法，這種跑法對身體的要求很高，需要對體力有著很完美的分配才行�！瘪R主任有些不明白的瞄了一眼于指導，隨后又把注意力集中到了張冠身上。
“按照這種跑法的話，差不多250米的地方就應該開始第一次沖刺了吧！那么張冠接下來會怎么選擇呢？沖刺到底么？他能掌控的了么？”
邁克爾-約翰遜的這種跑法中，在250米處，也就是彎道差不多過半的時候，運動員會改變節奏，然后開始第一次的沖刺，而世界上頂尖的運動員，如果使用這種跑法，第三個百米花費的時間差不多只比第二個百米慢0.3秒。
這次沖刺要一直持續到快要進入直道的時候，然后會產生兩種變化：
一種跑法是直接沖刺下去，一直到終點，但是經過了250米的高速運動，哪怕之前通過節奏來減少體力消耗，絕大多數運動員也不可能保持長達150米的沖刺，往往是到350米左右就已經沒有多少力量了。
另一種跑法是進入直道前結束這次沖刺，然后進入直道后迅速的調整節奏，緊接著開始第二次的沖刺，直奔終點。這種方法比第一種方法多了一些緩沖，在后面的直道沖刺中可以持續的更遠和更久，但對身體的要求極高，因為250米左右的第一次沖刺會消耗掉部分體力，進入直道后馬上進行第二次沖刺，身體素質達不到要求的話爆發力就出不了，也就根本沖不起來。同時結束第一次沖刺后快速調整也是一個很重要的技術，這個技術并不是每個運動員都能夠掌握的。
“馬上要到250米了，這么說張冠應該要準備沖刺了，只是不知道他要一沖到底，還是選擇二次沖刺呢？二次沖刺的難度太高了，他應該會選擇一沖到底的跑法吧！但話說回來，張冠前半部分的節奏掌握的很好，如果選擇進入直道后二次沖刺，也不是不可能�！瘪R主任緊緊盯著張冠，開始期待起張冠下一步的動作。
250米，張冠仍然在按照原來的節奏勻速跑。
260米，張冠同樣沒有變化節奏。
270米，也是如此。
他還是和起跑時候的節奏一個樣子。
“怎么回事？張冠這是要干什么？都快到最后的直道了，怎么還不沖刺？難道是沒體力了？不會的，他前面的速度雖然不慢，但節奏上面沒有明顯變化，體力上肯定還有儲備的。”馬主任已經無法理解張冠到底要做什么，于是馬主任就這么眼睜睜的盯著張冠進入了直道。
“進入直道了！”
與此同時，張冠猛的開始加速，在一瞬間速度就提了上來。
“進入直道后才開始沖刺！這是搞什么！時間點上晚太多了吧。這難道是那種幾十年前過時跑法？老于是怎么教的？有進步的東西不教，竟然教這種上個世紀過時的跑法？這種跑法早已經被時代淘汰了！”馬主任心中又開始責怪起來于指導，
但隨后，他發現賽道上張冠的速度好像有一些不太一樣。具體的說好像是太快了一點。
“沖刺速度怎么這么快！他真的是在跑400米？而不是在跑200米？”此時的馬主任已經吃驚的長大了嘴。
張冠一直都沒有變化節奏，一直到進入直道的那一霎拉，才開始從此。也是在這一刻他關閉了“不完全沖刺激活”的技能。
85%的沖刺效果和100%的沖刺效果，看起來只是相差了15%，但作為最后的一段賽程，張冠不用擔心體力的問題，不用擔心節奏的問題，他要做的就是像跑100米那樣，無腦的向前沖！
此時的張冠，體能還是相對充沛的，前面是均勻的節奏本來就會比較節省體力，而不完全沖刺激活更是逆天的可以只消耗沖刺技能的50%，也就是說，張冠現在的體能消耗，絕對要比同等條件下跑入最后直道的運動員消耗的少的多。
然后，他表現出了不屬于400米短跑的速度！